6月に、私は落ち込んでいましたが、「終末論的な倦怠感」ほどうつ病とは呼ばないでしょう。ニュースを報道し、本質的にツイッターで生活することで、世界はいつの日か核の黙示録で終わるだろうと感じました。そして、朝、ベッドから出るように私を駆り立てたもの、友人に会ったり、長期的なプロジェクトに取り組んだり、運動—もはや重要だとは感じませんでした。私がやりたかったのは、犬と一緒に長い散歩をして、母に電話して、私が彼女を愛していることを伝えることだけです。
私は自分の感じ方が多くのアメリカ人の心の状態を反映していることを知っていました。私たちの幸福度は歴史的な低さであり、 最近のピューリサーチの調査 アメリカ人の10人に7人がいわゆる「ニュースの倦怠感」に苦しんでいることを認めていることを明らかにした。 Twitterは、果てしない怒りの弾幕で構成される敵対的な環境であり、ソーシャルメディアへの私たちの集団的依存は 孤独で落ち込んでいる 。 自殺率が急上昇しました そして オンラインデートは私たちの精神的健康を傷つける可能性があります 。アメリカが感情的な危機の状態にあると言っても劇的ではありません。
ダンプで落ち着くということになると、私はいつも積極的に取り組んできたという点で幸運です。 私はデートコーチを雇いました 、今年の私の愛の人生で起こったすべてのひどいことについて私をずっと気分良くさせてくれた。私は新しいセラピストを獲得し、絶賛されたセルフエンパワーメントセミナーに参加しました。 イェールハピネスコースを受講しました。 幸せになることはあなたの人生で何が起こっているかではなく、あなたがどのように起こっているかということではないことを私に思い出させました 知覚する それらのもの。レイキヒーラーからチャクラクレンジングも受けました。しかし、これらすべてが役に立った限り、8月にオメガインスティテュートで3日間スピリチュアルなリトリートを行うほど、昔の自分に立ち返るのに効果的なものはありませんでした。
ニューヨーク州ラインベックの田園地帯に位置するオメガインスティテュートは、1977年以来、ホリスティックヒーリングを提供している小さなオアシスです。敷地は大学のキャンパスに少し似ています。手付かずの私有湖、食堂、スパ、レクリエーション施設、図書館、サウナ、童話の庭、バスケットボールとテニスコート、ハイキングトレイル、カフェ、丘の上にある見事な聖域。ワークショップ、長期滞在、または私の場合のようにR＆Rリトリートを予約できます。リトリート自体は3日間でたったの150ドルで、1日3回のおいしいベジタリアン料理、1日3回のウェルネスクラス（ヨガ、タイカイ、フリーフォームダンス、瞑想）、特別イベント、すべての施設の使用が含まれます。キャンパス。宿泊費も支払う必要があるため（キャンプの場合は1人あたり246ドル、週末のキャビンの場合は1人あたり702ドル）、かなり高額になる可能性がありますが、それだけの価値があることは証明できます。 （注：オメガインスティテュートは私の旅行を後援していませんでした。）
私の完全な若返りにつながったすべてを見つけるために読んでください-そしてあなたが1つのために飛び散ることを検討する必要がある理由も。そして、あなたの最高の人生を送るためのより多くのガイダンスについては、方法をチェックしてください 私は2週間きれいな睡眠を試みました、そしてそれは私の人生を変えました
1ソーシャルメディアのデトックスは必須です。
最近の研究によると 、18〜29歳の成人の39％、30〜49歳の成人の36％が「ほぼ常に」オンラインであると認めており、このソーシャルメディア中毒は私たちのメンタルヘルスに何の恩恵ももたらしていません。オメガでは、訪問者は駐車場以外の場所で携帯電話を使用することを強く思いとどまらせています。携帯電話に埋もれるのではなく、その瞬間に生きている人々の周りにいるだけで、精神がどれほど良くなるのか不思議です。
Wifiの北部はおいしく不安定で、優れた携帯電話サービスがあることに失望しましたが、自分の携帯電話を部屋に置いたままにして、すべての人から自分を切り離すのは、範囲外だと人々に伝えるだけで十分であることがわかりました。週末のテクノロジー。日がどれだけ長く見えたか、そして私がどれほど幸せで存在感を感じたかは驚くべきことでした。
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2早起きは、寝るよりずっといいです。
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私は夜更かしです 、つまり私は午後10時の時間帯にたくさんの文章を書く傾向があります。午前3時、目が覚めると、不機嫌で疲れ果てています。オメガインスティテュートのスケジュールを見て、彼らのヨガ/太極拳のクラスが午前7時に始まったのを見たとき、私は「私がそれらを作る方法はない」と思いました。でも、自分の経験を生かしたいと思って、午後10時に一生懸命寝ました。毎晩午前6時に起きて、 驚くばかり 。
早起きするのは難しいかもしれませんが、さわやかで涼しい夜明けの空気の中を歩くと、とても元気が出て、一日が約束に満ちているように感じます。それが価値があることについて、最近の研究はそれを示しました 初期の鳥は苦しむ可能性が低い 肥満、不眠症、不安、うつ病、ADHD、薬物乱用、呼吸器疾患、その他の精神障害、および夜更かしの相手よりも早死から、早起きの身体的利点はやや論争の余地がありません。
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3健康的な睡眠ルーチンを採用することは価値があります。
午前6時に起きるということは、あまり寝る余裕がなかったことを意味します。これは大きなボーナスです。 最近の研究では、睡眠は睡眠不足と同じくらい致命的である可能性があることが示されているため 。オメガインスティテュートプログラムのすべての制限を考えると、私は定期的に書いているすべての睡眠ハックを完全に採用することができました。
私はアルコールをまったく飲まなかったし、寝る前にインターネットをサーフィンしたり、Netflixを見たりしなかった。 だから私は青い光のうつ病に悩まされませんでした。 私は対処する必要はありませんでした 睡眠サイクルに悪影響を与える街路灯 私のような都市の人々の。涼しくて雨の週末だったので、部屋にエアコンも必要ありませんでした。 理想的な休息の夜のための科学的に認可された最適温度。 何年にもわたって最高の睡眠を経験し、リフレッシュして一日を過ごす準備ができたと感じて目が覚めたので、これらのテクニックのすべてを試す価値があることを個人的および公式に確認できます。
4アルコールは 最悪 。
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人体についてのことは、それがレゴモデルのようなものであり、すべての小さなことが他のすべてに影響を与えるということです。何を食べたり飲んだりするかは、睡眠の質に影響します。どれだけよく眠るかは、翌日のエネルギー量に影響します。あなたが持っているエネルギーの量はあなたが燃焼できるカロリー数に影響します、それはあなたがどれだけ激しく運動できるかに影響します、それはあなたがどれだけの体重を減らしそしてあなたがどれだけのドーパミンを生成するかに影響します睡眠など。ウェルネスを扱った出版物のライフスタイル編集者として、私は健康的な生活を送り、良い食事を維持し、週に5回少なくとも30分間運動します。
しかし、私は完璧ではありません、そして私は限界にいます アメリカ人のための食事ガイドラインのアルコール量 とはいえ、1日あたりの摂取を示唆しています いくつかの研究では、1日に1杯飲むだけでも、寿命が短くなる可能性があることが示されています。 私がオメガインスティテュートに行った理由の1つは、自分で酒を持参することを禁じられていない一方で、キャンパス内のどこにも販売されているアルコールがないため、週末中ずっと飲まないことが簡単だからです。アルコールを完全に控えることが私の体に重大な連鎖反応をもたらすかどうかを知りたいと思っていました。それが起こったことを報告できてうれしいです。
よく眠れることを除けば、周囲への負担が少なくなり、実際にはそれほどアルコールが好きではないことに気づきました。私はいつもストレスの多い日から「くつろぐ」ためにグラスワインを飲んでいると言いますが、実際にはアルコールはテストステロンのレベルを上げ、あなたをより攻撃的にする傾向があります、そして私はそれに気づきましたそうでなければ、飲むことは、運動したり、長い散歩をしたりするよりも、私がイライラしているナンセンスについて、私をさらに悩ませる傾向があります。そして、酒の陰湿な効果の詳細については、チェックしてください アルコールが夜中にあなたを目覚めさせる理由。
5はい、ベジタリアン料理は美味しくなります。
肉を控えることは、健康志向の個人、さらには肉愛好家にとっての頼りになる食事としてますます浮上しています。 ケビン・スミス 最近、植物ベースの食事が彼がなんと51ポンドを失うのをどのように助けたかを表現するためにInstagramに行きました。
私は万能の食事療法を信じていません、そして得た 最近のDNA鑑定は、莫大な減量の結果をもたらしました。 私はこれまで以上に誰もが異なっており、どの食事療法があなたに最も適しているかはあなたの遺伝学と生物学的構成に依存することを確信しています。私はイースト菌に耐性がないので、私の栄養士は食事療法を信じています 私に一番合うのは地中海です 、砂糖や炭水化物がほとんどなく、シーフード、野菜、健康的な穀物がたくさんあり、少量の赤身のタンパク質と赤ワインで構成されています。
とは言うものの、主に植物ベースの食事を守ること、そしてあなたが食べるものは食べ物の質ほど重要ではないという信念を守るために行われるべき議論があります。オメガインスティテュートでの朝食、昼食、夕食 で構成されています 「地元の、ほとんどがオーガニックで、持続可能で、栄養が豊富で、職人技の、そしてホールフードの食事」の
それが退屈に聞こえるなら、私からそれを取ってください：そうではありません。ビュッフェバーでは、ビート、スイカ、ブルーチーズサラダなどの独創的な組み合わせで、おいしい自家製フムスのかき混ぜる豆腐とサヤインゲンのグルテンフリーパスタと新鮮なマリナーラソースなどを組み合わせて、2回目と3回目の料理を楽しみました。すべての果物は地元のもので、その朝、ブドウの木からまっすぐに摘み取られたように感じました。そして、私の母、手に負えない桃のスノブでさえ、供物に畏敬の念を抱いていました。
6ボンディングは良好です。
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私のベッドでヘビの夢
オメガインスティテュートは、誰もがとてもフレンドリーで、食堂の共同テーブルが人々に交流し、経験を共有することを奨励しているため、特に自分で非常に楽しむことができる種類の場所です。しかし、私は母をこの旅行に迎えることを選びました。なぜなら、彼女は年をとるにつれて、一見細かい問題に対して特に不安になりがちになるからです。私は彼女と頻繁に会いますが、研究がいわゆると言っていることを知っているという事実にもかかわらず、私たちは私たちの電話に接着されたランチデートの多くを過ごす傾向があります 「ファビング」 対人関係に悪影響を及ぼします。
カップの和解のエース
この3日間で、私は一生よりも母に近づきました。ある特に心に訴える瞬間に、彼女は彼女と彼女の父親が、最初に亡くなった人が他の人に来世のようなものがあったことを知らせるメッセージを送るという協定をどのように作ったかについて私に話しました。彼が亡くなったとき、私の母は慰められませんでした。しかし、それから彼女は居間に行って、彼のお気に入りのロッキングチェアが前後に揺れているのを見ました。見たいものを見ているのかもしれませんが、窓が開いておらず、祖父が向こう側に引き継いだことを示すために、椅子のゆるやかな揺れを感じたとのことでした。 。私たちは同じことをするための協定を結び、湖から私たちの部屋までの道をずっと手をつないでいました。
7動物は ベスト 。
オメガインスティテュートが素晴らしい「エネルギー」を持っていることを示す明らかな兆候の1つは、森の動物が童話のcome-t0-lifeイラストのようにそこで戯れていることです。活気に満ちた庭をバニーが飛び跳ねるのを見て、グラウンドホッグ（私たちは「ボブ」と名付けました）に十分近づき、自分撮りをしました。動物が自然の生息地に従事するのを単に見ることは非常に瞑想的です。実際、オメガインスティテュートに対する私の唯一の批判は、介助動物以外の犬を許可していないということです。吠える傾向のある犬が、どのようにして空間の静けさを妨げるのか理解できます。だが ペットには、さまざまな身体的および心理的利点があることも証明されています。 信頼できる子犬を連れて行くことができれば、もっと長く滞在できただろう。
8街から離れて過ごす時間は不可欠です。
あなたが街に住んでいるなら、週末に出かけることはあなたの精神的健康にとって非常に重要です。 最近の研究は示しています 緑豊かな空間に住む人々は、都市部の人々よりも認知機能の低下率が低いようです。新しい研究 花の周りにいるだけで、さまざまな感情的および肉体的な利点がもたらされることがわかりました 。自然の周りにいることはあなたにとってとても良いことなので、ニューヨークのような都市でさえ、 企業は屋外に作業スペースを設置しています 従業員が植生と日光の感情的および心理的影響を享受するのを助けるために。ああ、また 太陽の下であなたが体重を減らすのを助けることさえできます 。
9ヨガ、瞑想などはすべて目に見えるメリットがあります。
私が主張する研究について書いたとき、私は少し懐疑的でした ヨガと瞑想はあなたがあなたの脳のためにできる最も健康的な運動のいくつかです 。そして同じことが言えます 太極拳はすべての高齢者が行うべき1つの運動であると主張する研究 。しかし、58歳で特に活動的ではない私の母は、本当に瞑想と太極拳に取り掛かり、練習を家に帰し続けることを決心しました。
10できれば、その子供のような不思議を握ってください。
多くの点で、私がリトリートから得た最高のことは、私が子供の頃に持っていた、そして大人として失ったという感覚であり、世界は隠された魔法で満たされています。確かに、占星術、シャーマニズム、仏教などについて学ぶことは刺激的でした。しかし、あなたがそのニューエイジのようなもののすべてに興味がなくても、すべてが新しいときに私が子供の頃に持っていた子供のような不思議を単に取り戻すことは素晴らしかったです。多くの点で、私は最初の日のリトリートで最も瞑想的な経験をしました。雨が降っていて、湖で一人で泳いでいて、水に小さな円がリズミカルに形成されているのを見ていました。蜘蛛の巣にまとわりつく雨のしずくから見える世界を見て、正しい見方をすれば、欠点もある人生は本当に美しいことを思い出しました。そして、その部門で助けが必要な場合は、 あなたに子供のような不思議を与えることを保証された30の驚くべき事実。
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