幸せになることは、口で言うほど簡単ではありません。実際、2017年のハリス世論調査によると、長年 アメリカ人の幸福に関する調査 、私たちのわずか33％が、私たちが幸せだと言っています。その統計を上げることは不可能に思えるかもしれませんが、あなたがピークの喜びに達するのを妨げるそれらの否定的な感情と戦うためにあなたがすることができることがたくさんあります。ここでは、50をコンパイルしました 毎日素晴らしいと感じる簡単な方法 、目覚めた瞬間から夜に頭が枕に当たる瞬間まで。これらの小さな無料のヒントは、あなたがより幸せで、より感謝し、そして毎日の生活がすぐにもたらすことに興奮していると感じるでしょう！
1水をもっと飲む
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ほんの数秒で素晴らしい気分になりたいですか？飲み干す！
「ほとんどの人は 十分な水を飲まない 」と言います ステファニーペーバー 、アリゾナ州スコッツデールを拠点とする登録栄養士。 「この必須栄養素の摂取量を増やすだけで、エネルギーを改善し、精神的な明晰さと覚醒を獲得し、血糖バランスを改善し、頭痛を軽減し、便秘を軽減し、尿路感染症と腎臓結石を回避することができます。」そして、誰がそれをすべて望んでいないのですか？
2大笑いする
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あなたが読んでそこに着くかどうか いくつかのコーニージョーク または 面白い映画を見て 、あなたの一般的な幸福に関しては、笑いは本当に最高の薬です。に掲載された2011年の研究 老年精神医学の国際ジャーナル 無条件の笑いとヨガスタイルの呼吸の組み合わせである笑いヨガは、抑うつ症状と闘い、被験者の生活に対する全体的な満足度を向上させるのに役立つことがわかりました。
カップの気持ちの2つ
3動物を撫でる
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素晴らしい気分への鍵は？毛皮のような友達と時間を過ごす。ジャーナルに掲載された2019年の研究で AERAオープン 、猫や犬をわずか10分間撫でた大学生は、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが大幅に低下したことを確認しました。
4またはかわいい動物のビデオを見る
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愛らしい生き物が最高の生活を送っているのを見るのが好きではない人はいますか？実際、かわいい動物のビデオを見るのに少し時間がかかると、生産性が上がるかもしれません。
ジャーナルに掲載された2012年の研究で PLoS One 、参加者はかわいい動物の画像を見て、一連のタスクを実行するように求められました。研究者たちは、「参加者は、かわいい画像を見た後、より注意深く注意を払う必要のあるタスクを実行した」ことを発見しました。これで、＃dogsofinstagramのウサギの穴に落ちる完璧な言い訳ができました！
5誰かに褒め言葉を与える
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あなたが自分自身について素晴らしい気分になりたいならそして ある程度の積極性を広める 他の人にも、誰かに褒め言葉を与えてみてください。同僚にプロジェクトで素晴らしい仕事をしたことを伝えたり、新しいヘアカットがどれほど素晴らしいかを友人に伝えたり、ペットに彼らが世界で最高の男の子であることを思い出させたりします。あなたが素敵で本物の何かを言っている限り、あなたは即座に気分を高めることが保証されています。
6気持ちを書き留める
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すべての気持ちが良いとは限りませんが、それを書き留めておけば、長期的には気分が良くなります。実際、2010年に発表されたPTSD患者の研究によると 健康心理学の英国ジャーナル 、表現力豊かなライティングエクササイズをした人は、記憶を誘発することに対する身体のストレス反応を減らすことができました。
7そしてあなたが感謝していることを含めてください
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少し 感謝の気持ちは大いに役立つ 素晴らしい気分になると。 「あなたの人生でうまくいっている事柄を追跡することは、幸福を維持するための証明された方法です」とセラピストは言います ラフィ・ビレック 、LCSW-C、ディレクター ボルチモアセラピーセンター 。 「夜寝る前に、感謝していることを3つ書き留めてください。これらはあなたの配偶者、あなたの友人、または見る能力と同じくらい壮大であり、あなたがデザートのために持っていたおいしいトリュフと同じくらい小さいことができます。
8就寝前にテクノロジーのない時間をお楽しみください
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特に夜にデバイスから離れて時間を過ごすことは、あなたを幸せへの近道に連れて行くでしょう。 「スマートフォン/タブレットを あなたの寝室 多くの場合、魅力的すぎて、ソーシャルメディアをスクロールしたり、 Netflixを見ている 。これは生産的でもリラックスでもないだけでなく、画面が青い光を発し、睡眠の質を低下させます」とオステオパシーは言います。 シャーロットウッド の ラベンダーヘルスケア イギリスのスティーブニッジで。 「ガジェットを階下に置いて、より良い睡眠をとることができます。Facebookをすぐに見るのではなく、1日のことを考えて朝を始めることができます。」
9ソーシャルメディアから離れる
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はい、 ソーシャルメディアは特に無数の悪影響を与える可能性があります あなたのメンタルヘルスに。そのため、InstagramやTwitterのフィードをスクロールするのに費やす時間を制限することが重要です。実際、2018年に発表されたある研究では Journal of Social＆Clinical Psychology 、研究者は、ソーシャルメディアの使用を制限すると、参加者のうつ病や孤独感が減少することを発見しました。
10睡眠を優先する
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毎日ベッドで60分以上過ごすだけでも、全体的な健康状態に大きな違いをもたらすことができます。それは、免疫システムを完全に機能させ、修復し、維持するために必要な「睡眠が最も重要な毎日の活動」だからです」とペーバーは言います。
「睡眠不足は、慢性疾患、反応時間の遅延、怪我や事故のリスクの増加、生産性の低下、うつ病、炭水化物への渇望、体重増加に関連しています。」彼女の提案？日没後すぐに干し草を叩き、できる限り日の出の近くで目を覚ましてください。
11ノーと言う
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「あなたの幸福を促進するものとあなたの幸福を損なうものとの間に常に境界線を引きます」と心理学者は言います ライヒバッハ塩 、PsyD、の アンブロシア治療センター フロリダ州ウェストパームビーチにあります。 「生活の質を高めるための最も価値のあるスキルの1つは、人生に価値をもたらさないものにノーと言う方法を学ぶことです。あまりにも多くの場合、人々は自分の費用で他の人を喜ばせるために「はい」と言う罠に陥ります。特に、「はい」と言うと目標の達成が妨げられる場合は、「いいえ」と言うことが許可されていることを忘れないでください。」
12一人で時間を過ごす
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特に知識人の場合は、自分で少し時間をとって、毎日を楽しみから始める必要があるかもしれません。 2016年に発表された研究によると 英国心理学ジャーナル 、社交に費やす時間が増えると、高度に知的な個人の全体的な生活満足度が低下します。
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13深呼吸してください
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あなたが絶対に素晴らしいと感じたいときはいつでも、あなたがしなければならないのはいくつかを取ることです 深呼吸 。 「信号が止まっているとき、交通渋滞に巻き込まれているとき、厳しい電話をかけているとき、イライラする会議で、浴槽に浸かっているとき、家族と夕食をとっているときは、いつでも深く呼吸してください」と説明します。 キンバリーウィルソン 、ワシントンD.C.のセラピスト、著者 静けさの年 。
どのくらい正確に呼吸する必要がありますか？ 「鼻から息を吸い込み、腹、胸郭、胸を満たします」とウィルソンは言います。 「鼻から息を吐き、胸、胸郭、腹を解放します。」それはそれと同じくらい簡単です！
14あなたの創造的な側面を満喫してください
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絵を描いたり、描いたり、針を刺したり、粘土を投げたりする場合でも、創造的な衝動にふけることで、気分を改善することができます。これらの芸術的な取り組みに1日30分でも費やすと、頭がすっきりし、先のことに取り組むのがそれほど難しくないように思えます。
15見知らぬ人のために何か親切なことをする
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最近期限切れになったメーターに数枚のコインを入れる場合でも、近所の人が食料品を家に持ち帰るのを手伝う場合でも、 他の誰かのために何か親切なことをする 彼らの幸福に大きな違いをもたらすことができます そして あなたのもの。
16自信のある服を着る
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服はあなたを自分らしくしませんが、自信を持って感じる服装は、あなたの気持ちに関してすべての違いを生むことができます。お気に入りのアンサンブルでナインに身を包むと、家で過ごしているだけでも、いつでも明るくなります。
17立ち止まって、バラの香りを嗅ぎましょう—文字通り
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の花束を嗅ぐ フラワーズ 地元の花屋で、または近くの植物園を散歩することで、一瞬で素晴らしい気分になれます。に掲載された2009年の研究 代替医療と補完医療のジャーナル 術後回復期の患者は、花でいっぱいの部屋にいると、血圧が下がり、倦怠感が減り、不安が減ることさえわかりました。
18自然の中で時間を過ごす
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さらに良いことに、自然の生息地で花の間を歩くことができれば、素晴らしい気分に一歩近づくことができます。で公開された研究の2018年のレビューで PLoS One 、 科学者たちは、緑地への曝露の増加が精神的健康の向上に関連していることを発見しました。
19日光を浴びる
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屋外で過ごすだけでなく、 気分を高める自然な方法 、しかし毎日少しの日光はあなたのビタミンDのレベルを上げることができます うつ病の軽減に関連 。
20大声で叫ぶ
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他の人に向かって叫ぶことは、あなたの機嫌が悪く、それを引き起こしているものは何でも悪化させるだけです。ただし、厳しい日を過ごしている場合は、枕、鏡、広いスペースなど、その欲求不満を叫んでもかまいません。そうすると、おもりが持ち上げられたようにすぐに感じるでしょう。
21パズルをする
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今日、長期的な目標を達成する時間がなくても、タスクを完了することで得られる満足感を味わうことができないわけではありません。たとえば、 パズル 途中で楽しみながら、最初から最後まで何かを見ることができるという満足感を与えることができます。
22またはゲームをする
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あなたが勃発しているかどうか スクラブル マリオカートに乗ったり遊んだりして、日常生活のストレスから休憩します。 楽しいゲーム すぐに気分を高めることができます。内なる子供を甘やかすだけで、世界に挑戦できるような気分になります。
23あなたのベッドを作る
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素晴らしい気分で一日を始めたいですか？目覚めた瞬間にそれらのシートをまっすぐにします。ビバリーヒルズを拠点とする、ボード認定の形成外科医によると ミシェル・リー 、MD、これは 'すぐにあなたを 組織的で前向きな心構え その日の残りの部分に取り組むために。」
24ストレッチ
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良い夜を過ごすよりも気分が良いのは ストレッチ あなたが起きたとき。そして、私たちの言葉をそのまま受け入れるのではありません：ジャーナルに掲載された2016年の研究で 閉経 、3週間にわたって毎日10分間ストレッチするだけで、被験者の自己申告レベルが低下しました うつ病 。
25いくつかの肯定的な肯定を使用する
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最初は少しばかげていると感じるかもしれませんが、いくつか繰り返します 肯定的な肯定 毎朝、すぐに自分の気分が良くなります。ジャーナルに掲載された2016年の研究によると、 社会的認知および情動神経科学 、自己肯定は、報酬の期待と受け取りに関連する脳の部分を刺激します。
26あなたの気持ちを話しなさい
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長い間瓶詰めした後、欲求不満の感情を沸騰させるのではなく、問題が発生したらすぐに誰かと話し合ってみてください。あなたを動揺させているものに対処することで、あなたの恨みが雪だるま式になり、悲惨な結果をもたらす怒りの爆発につながるのを防ぐことができます。
27青汁を飲む
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毎朝笑顔で始めたい場合は、青汁を朝食の定番にすることを検討してください。 「クロロフィルは体をアルカリ化しながら、より多くのエネルギーとより多くの酸素をもたらすので、これは即座のピックアップです。ミネラルが豊富なウィートグラスジュースが最高です」と語っています。 スーザンシェンク 、LAc、MTOM、受賞歴のある著者 生き餌の要因 そして ブロッコリーを超えて 。
28ダークチョコレートのおやつ
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ダークチョコレートの味は、気分を良くするために必要なものかもしれません。 「脳、心臓、そして一般的に体への血流を促進するフラバノールが含まれています」とシェンクは言います。それだけでなく、「チョコレートに含まれるフェニルアラニンは、脳のセロトニン、ノルエピネフリン、ドーパミンの神経伝達物質を増加させることで気分を改善します。」
29ヨガのために床にぶつかる
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カラスのポーズをとる準備ができていなくても、背中にヨガのポーズをとると、同じように素晴らしい気分になります。 「これにより、髄液が動き、マッサージのように感じられ、すぐに回復し、うつ病が大幅に軽減されます」とシェンクは説明します。
30瞑想する
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少し気を配ることは、自分を素晴らしい気分にさせることになると大いに役立ちます。ジャーナルに掲載された研究の2014年のレビューによると JAMA内科 、瞑想とマインドフルネスが役立ちます ストレスを減らします 、不安、さらには肉体的な痛み。
31良い思い出を思い出す
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ダイムを使わずに気分が良くなりたいですか？それらの古いフォトアルバムをバストアウトして、幸せを振り返ってください 思い出 。ジャーナルに掲載された2017年の研究 自然人間行動 ポジティブな過去の出来事を思い出すと、ストレスに対する体の反応が低下する可能性があることを明らかにします。
32マッサージを受ける
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スパに行く時間がない場合でも、友達やパートナーにすぐに教えてもらう マッサージ 主要なピックアップになる可能性があります。ほんの数分でできます コルチゾールのレベルを下げる 、に発表された2005年の研究によると 神経科学の国際ジャーナル 。
33スペースをクリーンアップします
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ジャーナルに掲載された2016年の研究によると SSRN 、混沌とした雑然とした環境は、ストレスを食べるなどの対処メカニズムを引き起こす可能性があります。 Marie Kondo 取得します 組織された ！机やナイトスタンドだけでも、 少し掃除 気分が良くなります。
34まっすぐに座る
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良い姿勢は、見栄えを良くするだけでなく、気分を良くすることもできます。に掲載された2017年の研究 Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry 直立して座っていたうつ病の人は両方とも減少したことがわかりました 倦怠感 そして彼らの精神的健康を改善しました。
35見知らぬ人に微笑む
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笑顔 外側で見ているのと同じように、内側でも気分が良くなります。ジャーナルに掲載された2012年の研究によると 心理学 、激しい仕事の間に微笑んだ人々は、全体的なストレス反応の低下とともに心拍数が低下しました。それは、「ニヤリと耐える」というフレーズに真実があることを示しているだけです。
36または見知らぬ人と話す
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友達との付き合いは素晴らしいピックアップになる可能性がありますが、全員が忙しい場合は、見知らぬ人と話すことで同様の効果が得られる可能性があります。ジャーナルに掲載された2013年の研究によると 社会心理学および人格科学 、バリスタと短い会話をした研究参加者は、取引を短くて甘くした人よりも前向きな見方をしていました。
赤ちゃんワニの夢の意味
37誰かに抱擁を与える
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パートナーにスクイーズを与える場合でも、親しい友人を抱き締める場合でも、他の誰かを抱きしめるという行為自体が、非常に素晴らしい気分になります。 研究 ハグがあなたの精神的健康を改善できることを示すだけでなく、2014年の研究が 心理学 誰かを抱き締めることであなたのリスクを減らすことができることさえ明らかにします 病気になる 。
38冷たいシャワーで一日を始めましょう
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確かに、暖かい シャワー 気分はいいですが、それはあなたの一日をハイギアにするのに役立つそれらの冷たいものです。朝目覚めるための活力を与える方法であることに加えて、2016年の研究は PLoS One 冷たいシャワーを浴びた研究参加者は、彼らの典型的な暖かいシャワールーチンを維持した人々よりも病気の日数が少ないことがわかりました。
39長い散歩をする
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近所や地元の公園をのんびりと散歩すると、最も暗い日でも明るくなります。ジャーナルに掲載された2016年の研究 感情 それを明らかにした 歩く 参加者の見通しが改善されました。
40または走りに行く
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ジムのメンバーシップを持っていなくても、公園でジョギングに出かけると、切望されているランナーの高さを手に入れることができます。ジャーナルに掲載された2018年の研究で 大脳皮質 、2時間の持久力の後 ランニング 、研究対象は、陶酔感の有意な増加を報告しました。
41あなたの財政の見直しをしなさい
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お金 あなたに幸せを買うことはできませんが、それはあなたをかなり素晴らしい気分にさせることができないという意味ではありません。ノースウェスタンミューチュアルの 2018年の計画と進捗調査 、調査対象の個人の87％が、自分の財政を整えることで、幸せと もっと自信を持って 。したがって、後押しが必要な場合は、先に進んでそれらの銀行口座を確認するか、そのクレジットカードの請求書を支払うか、または 節約に数ドルを入れる 。
42後で見つけるためにお金を隠す
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クモ刺咬症の夢
何ヶ月も着ていないジャケットのポケットに20ドルのサプライズを見つけるのが好きではない人はいますか？あなたの将来の自己が素晴らしいと感じるのを助けたいのなら、後で見つけるために数ドルを隠してください-そしてあなたが見つけたとき 小銭 、甘いおやつに身を任せてください。
43延期していたタスクを完了する
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先延ばし 避けてきたすべてのタスクに取り組むよりも簡単かもしれませんが、長期的には気分が良くなることはめったにありません。ですから、今日素晴らしい気分になりたいのなら、延期していたタスクを完了してください。ゴミを出したり家族に電話したりするのと同じくらい簡単なことでも、それを成し遂げることは間違いなくあなたの全体的な満足度を高めるでしょう。
44何か新しいことを試す
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達成感を持っていると、誰もがかなり素晴らしい気分になります。何かを試してみると、その気持ちが得られます。自分が挑戦していることを知っているだけで、一日中笑顔になります。
45ダンス
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あなたが正確でなくても ジンジャーロジャース 、動きをバストすると、かなり気分が良くなります。あなたが得ている運動の心理的および身体的利益に加えて、ジャーナルに掲載された2014年の研究 知覚および運動スキル ダンスはストレスのある人の抑うつ症状の軽減につながります。
46お気に入りの曲を聴く
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それをポンプアップ 好きな曲 気分が良くなりたいなら一緒に歌ってください。 2019年のある調査では ソノス 、音楽を聴くことは、ストレスの軽減、生産性の向上、そして 自信の向上 起動します。
47青い電球をランプに入れます
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すぐに気分が良くなりたいですか？ベッドの横のランプに青い電球を置きます。で公開された2017年の研究 PLoS One 成人被験者のグループの中で、青色光への曝露は、不安を誘発する状況に続く最も速いストレス解消率と関連していることがわかりました。
48健康的な食間スナックを詰める
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朝食と昼食の間に仕事で自動販売機に駆け寄ると、空腹感は解消されるかもしれませんが、長期的には気分が良くなることはないでしょう。ありがたいことに、毎週15分で 健康的なスナックを分けます タンパク質と炭水化物の混合物を使用すると、イライラしたり気が散ったりするような空腹状態に達するのを防ぐことができます。それだけでなく、おやつを準備することはあなたにお金を節約し、あなたの健康目標を軌道に乗せるでしょう！
49ありがとうと言う
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あなたがあなたを作ったバリスタに感謝しているかどうか コーヒー またはあなたに感謝します 親 彼らの愛とサポートのために、他の人にあなたの感謝の気持ちを表現することはあなたを素晴らしい気分にさせることができます。実際、ジャーナルに掲載された2013年の調査によると 性格と個人差 、感謝する人々は実際により大きな身体的健康を楽しんでいます。現在のように「ありがとう」と言い始める時間はありません。
50背中を軽くたたく
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あなたの最大のチアリーダーになる時が来ました。よくやった仕事の達成感を感じると、すぐに素晴らしい気分になります。あなたのnumerounoからの少しの肯定-あなた自身！-はあなたの気分と全体的な幸福にすべての違いをもたらすことができます。
