30分以内にあなたの人生を変える30の方法

あなたの人生を一新することは簡単なことではありません。それには多くの時間、労力、そして粘り強さが必要です。ただし、すべての主要な変更はいくつかの小さな調整、そしてあなたが毎日できる小さなことがたくさんありますあなたの心身の健康を改善します。あなたが疑問に思っているなら どうやって あなたはあなたの人生を変えることができます今日、あなたは適切な場所に来ました：私たちはライフコーチ、パーソナルトレーナー、そしてキャリアの専門家に相談して、30人の素晴らしい人を考え出しましたあなたの人生を変えることができる方法 30分以内に。新しく改良されたあなたが今始まります！

色赤い夢の意味

1ストレッチ。

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私たち全員がそうする傾向があるように、何時間も続けて座っていると、あなたの体に大混乱をもたらすそして長期的なあなたの人生。しかし、そのダメージと戦うためにあなたがする必要があるのはそれを伸ばすことです。 '不快感、筋肉痛、および精神を麻痺させる冗長性はすべて、ストレッチに時間をかける 30分間適切に呼吸している間」と、資格のある医療はり師とライフコーチは説明します。 ジェイミー・バカラック 。「全身ストレッチはあなたの体を保護するだけでなく、あなたの心を新鮮に保つ一貫して行われると、人生が大幅に改善されます。」

2姿勢を正します。

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腰をかがめると腰痛を引き起こし、怪我をしやすくなり、呼吸の問題を引き起こすことさえあります。良いニュース？ザ・アメリカカイロプラクティック協会「自分の姿勢を意識的に認識し、正しい姿勢を知ることは、意識的に自分を正すのに役立ちます」と述べています。を使用して姿勢を修正するために1日10〜15分を費やすことを目指してください組織のガイドラインきちんと座って、きちんと立って、きちんと横になってくれて。

3旧友に電話します。

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友達に電話をかけるのにそれほど時間はかかりません。そしてバカラックによれば、そうすることであなたに深刻な気分を後押しします。

多くの場合、うつ病とそれに関連する症状は孤独感または目的の欠如。古くからの友人に電話することで、実際にはあなたのことを気にかけていて、あなたから聞いて喜んでくれる人がたくさんいることを思い出すでしょう」と彼女は説明します。

4または、友達と計画を立てます。

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もちろん、実際に家族や友人と過ごす時間は30分以上かかります。しかし、会う計画を立てることはあなたが短期間でできることです。楽しみにしていることがあれば、すぐに気分が高まり、日常の仕事をやり遂げる意欲が高まります。

5救いの手を貸します。

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1つか2つ行うのにそれほど時間はかかりません優しさの行為毎日。そしてやる気を起こさせるスピーカーとして レンサンダース 「「与える」という芸術は、常に自分をより良い人にするための素晴らしい一歩です。」あなたが後ろの人のためにドアを握っている、あなたが店にいる間にあなたの年配の隣人に食料品を持って行く、または避難所で古着を落とすかどうかにかかわらず、少なくとも毎日一つの無私のことあなたが感じるのを助けます—そして実際に あります —より良い。

6昼寝をします。

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昼寝をしている リフレッシュして元気を取り戻すのに役立ちます。そしてによると国立睡眠財団、必要なのは、エネルギーレベルの向上、集中力の向上、より前向きな姿勢などのメリットを確認するために20分です。昼寝に関しては、少ないほうが多く、短い昼寝はノンレム睡眠の最も軽い段階にとどまり、スヌーズセッションの後に起きて行くのが簡単になります」と財団は述べています。

7またはお風呂に入ります。

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30分であなたの人生を改善するための非常にリラックスした方法は 暖かい泡風呂 。「お湯には、肉体的にも精神的にも驚くべき健康上の利点があります」と、資格のあるプロのカウンセラーとヨガインストラクターは説明します。 エリザベスシューラー 。「お風呂は筋肉痛を和らげ、リラックスし、体の炎症を軽減するだけでなく、うつ病との闘い。 '

8ジムに行きます。

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自分を裏返しにする最も簡単な方法の1つは、運動をすることです。「運動による天然のエンドルフィンは、心、体、精神にポジティブな効果をもたらす可能性があります」とパーソナルトレーナーは説明します。 スコットトンプソン 。そして、あなたは精神的および肉体的な結果を見るためにジムで何時間も費やす必要はありません：2012年の研究で American Journal of Physiology 、1日30分間運動した男性は、1日1時間運動した男性と同じ利点が見られました。

9外を散歩します。

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彼があなたを好きかどうかどうやって見分けることができますか

' ウォーキングは最も有益な活動の1つです私たち人間に」と開業医は説明します ニコラ・ジョルジェビッチ 、の医療顧問 HealthCareers 。「私たちの骨格と筋肉はウォーキング用に作られています。さまざまな研究により、ウォーキングがもたらすさまざまな種類の利点（身体的から精神的まで）が示されています。」ジャーナルに掲載された2019年の研究 心理学のフロンティア たとえば、1日わずか20分間外を歩くと、いわゆるストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが大幅に低下する可能性があることがわかりました。

10または、自然の中で少し時間を過ごします。

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公園でピクニックをしているときでも、ビーチでフリスビーをしているときでも、1日30分間外に出てみてください。「新鮮な空気を吸い込み、太陽光線を取り込むだけで受けるビタミンDとエンドルフィンの衝撃は、大きな違いを生む可能性があります」とバカラック氏は説明します。実際、同じ2019年に 心理学のフロンティア 研究では、自然の中で時間を過ごした参加者は、散歩に行った参加者と同じように、いくつかの深刻なストレス解消の利点を見ました。

11瞑想する。

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あなたがストレスと圧倒を感じているとき、短い 瞑想セッション 落ち着いて続けていくのに役立ちます。実際、2014年の調査は JAMA内科 は、わずか30分の瞑想が、抗うつ薬と同じように不安やうつ病に影響を与える可能性があることを示しています。「瞑想のポーズをとる必要はありません。快適な姿勢でいるだけです」とライフコーチは言います。 エイミー・リオーダン 。

12結果カードを作成します。

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結果カードは、社会起業家によって作成された戦略的ツールです デイブメイソン 、の共著者 あなたの夢の大きさ 。これには3つの要素があります。目標を達成したい日付と、この目標を達成するために実行する手順です。

「それを機能させるには、朝の最初のことでその日の意図を設定し、夜の最後のことでそれを潜在意識に実際にプログラムすることを含めて、1日に3回以上結果カードを調べたいと思います。一日の真ん中に一度」とメイソンは説明します。結果カードは、人生を軌道に乗せるための簡単な方法です。1日に数回読むと30分もかかりません。

134象限運動を行います。

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30分以内にできるもう1つの人生を変える活動は、セラピストが行うことです。 ジェイコブ・クンツ 「4象限運動」と呼びます。方法は次のとおりです。

一枚の紙を取り、2本の線を引きます（1本は上下に、もう1本は左から右に横切る）。
第1象限では、「5年間の目標」という見出しの下に、5年後の自分の姿を書き留めます。
第2象限では、「1年間の目標」という見出しの下で、5年間の目標を達成するために何が必要かを書き留めます。
第3象限では、「3か月の目標」という見出しの下で、1年間の目標を達成するために何が必要かを書き留めます。
第4象限では、「1週間の目標」という見出しの下で、3か月の目標に近づくために何を完了する必要があるかを書き留めます。

「計画した小さな目標に向けて1日30分かかることをいとわないのであれば、5年間の大きな目標を達成するのははるかに簡単です」とKountz氏は言います。

14自分の好きなことを書き留めます。

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あなたがいるときもっと自信を持って、あなたの人生全体が良くなります。信じられないかもしれませんが、あなたの自尊心を向上させる一日にほんの数分でそれに取り組むことによって。

時間に余裕があるときはいつでも、自分の好きなことを考え、キャリアコンサルタントとフルフィルメントコーチを提案します トリシアサイトメア 。次に、自分の好きな特徴をポストイットに書き留め、家の周りに置いて後で見つけます。「付箋紙が周囲に溶け込み始めたら、リストに戻って新しいバッチを書き出すときです」とSitemere氏は言います。

15ジャーナル。

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振り返りを一日に取り入れることで、明晰さと安心を得ることができます。「ジャーナルを使用すると、すべてを紙に書き出すことができるだけでなく、他の方法では見過ごされがちなことに気付くことができます」とRiordan氏は説明します。毎日数分かけて自分の考えや気持ちを書き留めておくと、感情的に学び、成長し、癒すのに役立ちます。

16バケットリストを作成します。

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努力することがあると、人生はますます耐えられるものになります。それが理由ですバケットリストの作成短期間であなたの人生を完全に変えるための最良の方法の1つです。

「30分かけて座って、人生で達成したいことすべてのリストを作成してください」とリオーダンは提案します。「最大の夢と最小の夢を夢見て、みんなの意見をそれから遠ざけてください。リストが完成すると、探しているものが正確にわかります。これは将来の個人的なロードマップです。」

17電話を片付けます。

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2013年に発表された大学生の研究では、 人間の行動におけるコンピュータ 、携帯電話の使用不安レベルの増加に関連していたため、電話を少しずつ片付けておくと、長期的には健康に深刻な影響を与える可能性があります。確かに、デバイスから切り離すのは難しいかもしれませんが、一度に30分でも携帯電話とコンピューターを片付けておくと、健康に不思議に思うでしょう。「散歩に出かけたり、食事に出かけたり、用事を済ませたりする前に、スマートフォンを家に置いておきましょう」とサクセスコーチは提案します。 リサミショー 。

18デクラッター。

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きれいな心はきれいな家。「あなたの家にスペースを作ることはあなたの人生に他の変化を追求するためのスペースを作ります」とプロの主催者は言います メリッサ・カイザー 。

時間がなくても家を完全に掃除する、小さなスペースに30分ほど費やすと、違いが生じる可能性があります。どこから始めればよいかわからない場合は、Keyserが提案しますワークスペースから始める。「雑然としたものがストレスを引き起こすことが科学的に証明されており、散らかった机の視覚がなくても仕事は十分にストレスがかかります」と彼女は言います。

19否定的な考えを認識します。

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自分を見つけたら否定的な考えを考える、あなたがどのように感じているかを考えるために数分かかります。「人生がストレスになると、それは幸福と心の安らぎを弱める可能性があります」と認可されたカウンセラーは説明します エリカ・ワイルズ 、メンタルヘルスライター生命保険を比較する。侵入的思考を認識し、それらをトラックで止めることを学ぶことは、「視点を得るのに役立ち」、暗い場所に陥ることを避けるために役立ちます。

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20家に帰ったら、時間をかけて熟考してください。

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家に帰ってから1日を振り返るには、数分かかります。30分もかかる必要はありません。「その日について何を評価したか、何を学んだか、何を実現したか、そしてどのようにして一日をさらに良くすることができたかを自問してください。あなたが成し遂げた進歩とあなたが誇りに思っていることを祝ってください」とミショーは言います。「ネガティブなことをやめて、覚えておいてください。明日は新たなスタートです。」

21あなたが感謝していることについて友人や家族と話し合ってください。

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少しの感謝の気持ちは大いに役立つ。実際、起業家によると リサ・スウィフト-ヤング 、の作者 一時停止2賞賛 、「わずか3分であなたの人生をより良くするための素晴らしい方法は、あなたの家族または親しい友人の2、3人と感謝の輪を形成することです。」このサークルは文字通りのSwiftである必要はありません-Youngは、彼女と彼女の大人の子供たちが毎日お互いに感謝のテキストを送っていると述べています。「それはとてもシンプルで、愛する人と連絡を取り合うのに最適な方法です」と彼女は言います。

22ガーデニングを始めます。

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ある場合あなたがあなたの自由な時間を満たすべきであるどんな趣味でも、ガーデニングです。はい、花、野菜、またはハーブの小さなパッチを1日数分間手入れすることで、裏返しから癒すことができます。 2013年に発表された1つの研究 ブリティッシュジャーナルオブスポーツ医学 ガーデニングは心臓発作や脳卒中のリスクを30％も減らすことがわかりました。

23頭皮マッサージをしてください。

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あなたが疲れを感じていて、迅速が必要なときエナジーブースト、先に進んで頭皮マッサージをしてください。サンディエゴを拠点とする健康とウェルネスのコーチは、「それはあなたの足元と[あなたの]心に活気を与えるでしょう」と言います。 リサ・イー 。彼女は、ユーカリやペパーミントなどのエッセンシャルオイルの使用を推奨しています。どちらも認識されているそれらの落ち着きと再生効果のために。

24新しい言語を学ぶ。

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2014年の研究として 神経学年報 ノート、新しい言語を学ぶことはするための素晴らしい方法ですあなたの心を鋭く保つ。そしてのようなアプリでチャット 10分から15分のセッションを提供するこのサービスでは、バイリンガルになることがこれまで以上に可能になっています。朝の通勤中、就寝前、または仕事中に毎日の授業を行うことができます。数週間以内に、あなたはあなたの 記憶はより鋭い そして、あなたの語学力が大幅に向上したこと。

25注意深い食事を練習します。

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私たちの中で最も危険な状態は何ですか

食事中は、不注意に食べないようにしてください。直感的な栄養士によると エミリーヴァンエック 、「注意深い食事は、食べ物との関係に大きな違いをもたらす可能性があります。」食事をしている間、「味、食感、香り、味に注意を払いながら」、実際に数分余分に費やしてください」と彼女は言います。「これにより、食べる量や分量の大きさに関する規則に従う代わりに、内面の満腹感と満腹感のメーターに合わせることができます。」

26水を飲みます。

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リベンジボディ トレーナー コーリー・カリエ 飲料水は「体の活力を向上させるためにできる最も簡単なことの1つ」と述べています。具体的には、メイヨークリニック男性は1日約15.5杯、女性は1日約11.5杯の水を提案しているので、1時間程度ごとに1分間の水休憩を取ることを目指してください。

'ポジティブ適切に水分補給することの効果ほぼ即座に設定されます」とCallietは付け加えます。「体をスムーズに動かすだけでなく、推奨される水分摂取量を得ると、体内の回復、解毒、排泄のプロセスに役立ちます。」

27LinkedInプロファイルを更新します。

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もしあなたの 改善目標はあなたのキャリアに結びついています 、それから良いニュース：30分以内に成功するための準備をする方法があります。 'LinkedInプロファイルの調整に15分または30分を費やすと、採用担当者は君は、」キャリアコンサルタントは説明します モーリーン・クロフォード・ヘンツ 。彼女が注目を集めるために推奨することには、グループへの参加、プロフィールへのキーワードの追加、好きな会社のフォロー、見出しと要約の更新、プロフィールへのリンクの追加、推奨事項の要求、承認の取得などがあります。

2830分前に寝ます。

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シャットアイカウントの毎分などちょうど20分か30分早く寝るいつもより強く、健康になります。 'あなたの体は睡眠中に治癒し、回復します。目標を達成するために「睡眠」をとるのは直感に反するように思えるかもしれませんが、十分な睡眠がないと、体は回復できません」とCalliet氏は言います。

29そしてリラックスした就寝時のルーチンを作成します。

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寝る準備をする方法は、頭が枕に当たったときと同じくらい重要です。では、起きている最後の30分間はどうすればよいでしょうか？「その30分を本、音楽、または瞑想で締めくくるのに費やしてください」とエンパワーメントコーチは提案します ジュリーウッド 。「眠りにつく準備をするときは、日中に起こったすべての前向きなことを確認するか、肯定的な肯定を繰り返すあなた自身に。これは、眠りにつく前に行うべき強力なことです。積極性を刻印あなたが眠っている間、あなたの無意識と潜在意識に。